송혜교가 성공한 걷기 다이어트 방법

예전에 송혜교가 TV에서 다이어트에 성공한 후,

송혜교의 다이어트 방법이 상당히 화제가 되었었지요.

 

그만큼 연예인 다이어트는 일반인들에게

많은 관심의 대상이 되고 있습니다.

 

송혜교가 했던 다이어트 방법은 식단조절이 아닌.

우리가 일상생활에서 언제 어디서든 할 수 있는

걷기로 다이어트를 하는 것입니다.

 

걷기 다이어트는 기본적인 유산소 운동으로

상당한 칼로리를 소모할 수 있는 운동방법입니다.

 

송혜교도 신인시절에는 꽤 통통한 몸매였지만,

지금은 세계에서 가장 아름다운 여자 18위에 등극할만큼

그 미모를 인정받고 있지요.

 

송혜교가 18위에 등극을 한 것은,

그만큼 노력하고 자기관리를 철저히 했기 때문이지요.

 

 

 

 

 

먼저 걷기 다이어트의 효과를 알아보면...

 

 

◈ 혈액순환을 원활하도록...

 

꾸준히 걷기 운동을 하면, 도파민 호르몬이 증가하여

혈압을 낮추는 작용을 하며, 카테 콜라민 호르몬 분비를 억제하여

고혈압을 예방하고 혈압을 원활하게 하여 성인병을 예방할 수 있습니다.

 

 

◈ 당뇨병 예방

 

무리하게 운동을 하게 될 경우에는, 당뇨병의 원인을

초래할 수 있고, 자신의 몸 상태를 알고 계속 안정적으로

걷기 운동을 하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

 

 

◈ 심장병 예방

 

걷기 운동을 규칙적으로 하면, 심장을 개선하는 효과가 있어

심장마비에 걸릴 확률을 37% 낮출 수 있습니다.

 

걷기 다이어트는 지방을 연소하는데 효과적이라서

심장병 예방에 상당히 효과가 있습니다.

 

 

◈ 혈압을 낮추는 역할

 

앞서 말씀드렸다시피, 걷기는 고혈압을 예방하게 되며...

 

근육운동은 힘을 주는 운동이기 때문에, 말초혈관을 자극하여

혈압을 올라가게 하지만, 걷기 운동은 반대로 혈압을 내리게 하는

효과가 있습니다.

 

 

◈ 스트레스 해소

 

걷기 운동을 하면 뇌에서 적당한 자극을 줌으로 하여

자율신경을 조율하게 되어, 뇌기능을 활발하고 원활하게 하여

스트레스 해소에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

걷기 다이어트를 하려면...

 

 

▣ 자신의 몸상태에 맞춰 걷기 운동을...

 

자신의 몸상태를 점검하지 않고, 다이어트 욕심으로 인하여

무리하게 살을 빼려고 하면, 오히려 역효과를 가져오게 됩니다.

 

만약 걷기 운동을 한 후, 피곤하고 심하게 공복감이 온다면

걷는 시간을 조절해야 합니다.

 

 

▣ 일주일에 4~5일 하루에 3~40분씩...

 

하루에 몇 km를 걷겠다고 욕심을 내어 목표를 세우기 보다는,

자신의 몸에 맞춰 걷는 것이 좋습니다.

 

걷기 다이어트는 꾸준히 해야 그 효과를 볼 수 있는

다이어트 운동법이지요.

 

 

▣ 가볍게 스트레칭을 한 후 운동을 시작...

 

걷기 전에 근육에 긴장을 풀어준 후 운동하는 것이 좋습니다.

평소에 잘 쓰지 않던 근육을 무리하게 사용하면 몸이 다칠 수가 있지요.

 

 

▣ 바른자세로...

 

바른 자세로 걷지 않으면, 관절염이 생길 수 있기 때문에

바른자세로 걷는 것이 중요합니다.

 

발 뒤꿈치 바깥쪽으로 디디는 것으로 시작하여

엄지 발가락 쪽으로 체중을 전달하는 것이 효과적인 운동법입니다.

 

 

 

출처:http://oasis0924.tistory.com/96