속성다이어트를 위해서 반드시 필요한 줄넘기 다이어트!!

 

속성다이어트를 위해서 반드시 필요한 줄넘기 다이어트!!

 

 

줄넘기는 다이어트와 상당히 관계가 깊은 운동이라고 할 수 있습니다.

 

필자의 지인도 줄넘기로 다이어트를 하여 상당부분

체중을 감량한 것을 본 적이 있지요.

 

줄넘기는 유산소운동과 근력운동이 합쳐진 운동으로,

그리 어렵지 않은 복합적인 운동입니다.

 

또 공간적인 제약을 받지 않으며, 줄넘기를 하기 위한

공간만 충분히 있다면, 어디에서든지 줄넘기 다이어트를 할 수 있습니다.

 

줄넘기를 하다 보면, 계속 하고 싶어지는 욕구와 도전정신이 생겨,

발에 걸려도 계속 시도를 하게 되는데...

 

요런 현상은 다이어트를 하는데 가속성을 올리는데

상당히 큰 역할을 하게 됩니다. 줄넘기를 꾸준히 하게 되면

꽤 탄탄하고 매끈한 몸매를 가질 수 있지요.

 

 

 

 

자, 줄넘기 다이어트는 온 몸을 쓰는 유산소 운동보다

운동량이 꽤 많아서, 칼로리의 소모가 상당히 많은 편입니다.

 

줄넘기를 쉬지 않고 10분동안 하게 되면,

30분 동안 조깅을 하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있지요.

 

줄넘기는 상당히 효과적인 운동이라고 알려져 있으며,

근육이 쳐지지 않도록, 탄력있는 몸매를 만들어 주어 노화방지에

효과가 있고, 지구력을 높일 수 있습니다.

 

성장기의 청소년에게는.. 키를 더욱 자라게 하고, 체력을 보강하는

운동 방법이기도 하지요.

 

 

자, 이번에는 줄넘기 다이어트를 하는 방법을 알아보겠습니다.

 

① 일단 줄넘기를 반으로 접은 후, 한쪽 손으로만 돌려 흐름을 탑니다.

② 줄넘기가 있다고 가장을 하고, 뛰는 연습을 먼저 합니다.

③ 손과 발을 모두 움직여 줄넘기를 시작합니다.

 

줄넘기를 할 때 시선은 정면보다는 조금 위로 둡니다.

1분 정도 줄넘기를 하고 2분 정도 휴식을 취하는 패턴을

30분동안 계속 반복합니다.

 

흐름을 읽으면, 조금씩 운동령을 늘려주게 됩니다.

 

 

 

 

 

어떤 운동이든 무리하게 하면 효과가 없습니다.

 

줄넘기의 경우도 처음부터 무리하게 많이 하거나

갯수를 많이 늘린다고 체중이 줄어드는 것이 아니라,

몸은 더욱 안좋게 만들지요.

 

많은 분들이 처음부터 너무 열심히 운동하고,

나중에는 아예 안하거나, 이틀에 한번... 며칠에 한번...

이런 식으로 띄엄띄엄 하게 되는데...

 

줄넘기 다이어트를 효과적으로 하려면,

처음부터 무리하게 하는 것이 아니라, 적당히 꾸준히

늘리는 것이 좋습니다.

 

다이어트나 운동에도 흐름이라는 것이 있듯이,

줄넘기에도 흐름이 존재합니다.

 

줄넘기를 할 때마다 완급조절을 하면서,

흐름을 타게 되면 체중을 줄이는데, 가속성을 붙이고

더욱 즐겁게 다이어트를 할 수 있습니다.

 

어느 정도 줄넘기가 익숙해지면서부터는 자신의 흐름이 파악되면서

더욱 효과를 얻을 수 있습니다.

 

줄넘기를 시작할 때와 끝날 때 스트레칭을 해야 합니다.

시작하기 전에는 몸에 열이 날 정도로 스트레칭과 간단한 걷기를

해주면 됩니다.

 

줄넘기가 끝나고 스트레칭을 해야 하는 이유는,

근육을 더욱 이완시키게 되면 다이어트에 큰 도움이 되기 때문입니다.

 

 

 

 

출처:http://oasis0924.tistory.com/101