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╫ 알면유익한정보╫ /♠다이어트31

피부탄력에 도움되는 음식 토마토 땅콩 바나나 잠두콩 브로콜리 사과 #>>>>>>>>>잠두콜 판매 잠두콩 싸게 파는곳 7개월이라는 장고의 시간을 기다렸어요. 추운 겨울을 견디고 인고의 시간을 견디며, 열매를 맺고 키우고 병충해를 견디며, 검은 콩깍지를 여미며, 수확을 기다리는 한편의 드라마도 같이 길게 dasomfarm.tistory.com 2020. 11. 27.
음식별 칼로리 ( 칼로리 단위 : ㎈ ) 다이어트에서 칼로리는 중요한 의미를 가지고 있는데요. 과일과 야채의 칼로리을 알아볼게요. 과일 칼로리 메 뉴 기준 칼로리 메 뉴 기준 칼로리 배 1개 200 사과 1개 150 귤 1개 50 오렌지 1개 100 참외 1개 100 포도 10알 25 단감 1개 100 딸기 10개 50 파인애플 1쪽 50 바나나 1개 100 그레이프푸루트 1개 100 멜론 1개 300 키위 1개 50 복숭아 1개 100 수박 1쪽 50 야채 칼로리 메 뉴 기준 칼로리 메 뉴 기준 칼로리 호박 1개 80 당근 5cm 20 셀러리 1개 20 감자 1개 100 고구마 1개 175 무 1개 140 시금치 1단 60 상추 7장 20 깻잎 10장 10 브로콜리 1송이 43 익힌콩나물 1컵 50 양상추 1개 50 피망 1개 10 토마토 1.. 2020. 11. 25.
적절한 지방섭취!! 대부분의 다이어트를 하는 다이어터분들은 지방을 극단적으로 제한하시는데요 매우 좋지 않은 방법입니다. 지방이 하는 일을 일일이 나열하자면 너무 많지만 간단히 설명드리자면 단백질을 먹는다고 바로 근육이 안되듯 지방을 먹는다고 바로 체지방이 되는것은 아닙니다. 지방섭취는 포만감을 유지해줄 뿐만 아니라 세포막을 보호해주며 건강한 다이어트를 유지시켜줍니다. 당이 높거나 gi수치가 높은 탄수화물과 같이 섭취하면 안된다는 것만 기억해주세요! 얼마나 먹어야 되냐구요? 전체 섭취칼로리에 20%정도를 지방으로 섭취하면 됩니다!! #다이어트지방 #지방다이어트 #적절한지방관리 #지방섭취포만감 #높은탄수화물 #다이어트소식 #다이어트정보 #다이어트이야기 2020. 4. 16.
다이어트에 좋은음식과 나쁜음식 잡곡밥:(가바현미 보리 귀리 율무 렌틸콩 등) 채소류(감자, 옥수수, 연근, 마는 제외) 아보카도, 토마토 살코기(소고기 닭고기 오리고기 양고기 돼지고기) 생선류,새우, 꽃게, 문어, 오징어 해조류: 톳, 미역, 다시마, 꼬시래기 올리브오일 , 아보카도오일 호두 , 잣 , 호박씨 ,들깨 버섯류,치즈류 흰밥 떡 밀가루 음식 (국수 수제비 칼국수 라면 냉면) 과일류,건조과일, 주스류 꿀 , 잼, 물엿 감자 , 옥수수, 밤, 연근 당면, 녹말 콜라 사이다 라떼 아이스크림 과자 케이크 야식 #다이어트에좋은음식 #다이어트에나쁜음식 #다이어트음식 #다이어트소식 #다이어트정보 #다이어트이야기 2020. 3. 27.
서리태(검은콩)다이어트 서리태 검은콩은 정말 좋은 영양소입니다. 이소플라본 풍부해 여성호르몬을 활성화시켜주는 식물성단백질입니다. 제가 추천해드리는 형태의 다이어트 방법은 검은콩을 밥에 넣어서 식사를 해주는 것입니다. 검은콩밥 !! 검은콩현미밥이랍니다^^ 살이 찌는 근본적인 원인을 해결해야만 요요없이 건강한다이어트를 할 수 있습니다! 간식형태로 드시려면 검은콩을 볶아서 드시는 것도 괜찮습니다. 어느 전문가의 얘기을 발췌했어요. 서리태을 재배하는 한사람으로서 저도 같은 생각을 하고 있어요 귀족서리태을 추천합니다. 수년동안 밥에 넣어서 먹고있어요 콩의 특유한 비린내도 없고 밥맛도 좋고 소화도 잘됩니다. ▷귀족서리태 구입하는곳 '◈농산물판매방' 카테고리의 글 목록 육쪽마늘,잠두콩,귀족서리태 농원 dasomfarm.tistory.com.. 2020. 3. 22.
팥다이어트 ■재료: 물 1.5L , 팥 100g ■만드는 법 ①물 1.5L에 팥 100g을 넣고 5분동안 삶는다. (팥이 안터지도록 주의!!) ②팥물이 나오면, 그 물과 팥을 각각 냉장고에 보관한다. ■복용법 식전에 한 컵씩 팥물을 마신다. 저녁엔 식사대신 팥물을 내려고 삶은 팥을 두 숟가락씩 먹는다. ■tip 의뢰인 체중감량: 71kg --> 50kg (6개월간) 주의!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!또는!!!!!!!!!부작용!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 팥이 살을빠지게 하지만 팥을 너무오랜시간 복용할 경우에는 몸에 기가 빠지게된다. 전반적으로 보면 몸의 상태를 나쁘게 할수있으니. 장기복용은 안좋다. #팥다이어트 #팥다이어트재료 #팥다이어트만드는법 #팥다이어트복.. 2020. 3. 22.
청국장다이어트 ■재료: 노란콩(800g) , 짚(약간) ■만드는 법 1. 콩을 물에 12시간 불린다. 2. 면 보자기를 깐 찜기 용기를 솥에 넣고, 콩이 갈색이 될 때까지 3시간 정도 중불로 찐다. 3. 김이 다 빠지면, 짚을 세운 넓은 냄비에 깔고, (짚을 사이사이에 꽂아둠, 없어도 가능) 전기장판이나 아랫목에서 3일동안 발효시킨다. ■사용법 한끼에 두숟가락(밥숟가락)씩 반찬으로 먹는다. ■tip - 보관: 냉장보관 (1달이 넘을 경우 냉동보관) - 주의: 소금을 넣으시면 안됩니다!!!!!! #청국장다이어트 #청국장다이어트만드는법 #청국장다이어트재료 #청국장다이어트팁 #청국장다이어트보관 #청국장다이어트주의사항 #다이어트소식 #다이어트정보 #다이어트이야기 2020. 3. 22.
다이어트 체크 포인트 1. 소장내의 당류들을 가수분해 하여 흡수하는 glycosidase 효소작용을 억제하여 섭취한 음식물 증 당의 흡수를 최대한 억제할 때 같은 량을 섭취해도 흡수되는 칼로리는 적게 된다 2. 신체의 신진대사율을 높여 칼로리 소모를 최대한으로 높여야 한다. 3. 비만유전자 leptin(렙틴) 발현을 높이고 ghrelin 발현을 낮추어 과다한 음식 섭취와 지방축적을 억제해야 한다. 4. 위에서 포만감을 주어 식욕을 억제하고 과식이 안되도록 해야 한다. 5. 위의 소화액 분비를 억제할때도 식욕이 억제되고 과식을 하지 않게 된다. 6. 저녁 6시 이후의 식사나 간식은 금기이다. 7. 에너지 소비에 있어서 급격한 운동은 간에 저장된 글리코겐을 에너지원으로 사용하기 때문에 체중감량에 도움이 되지 못한다. 서서히 오래.. 2020. 3. 22.
기생충 조여정이 성공한 고구마 다이어트 다이어트를 위해 탄수화물을 최대한 줄여보지만 하루 최소 100g은 섭취가 필요합니다. 유, 무산소 운동과 신체, 특히 뇌 운동에 꼭 필요한 에너지원이 탄수화물이기 때문인데요, 다만 좋은 탄수화물을 골라먹는 것이 관건입니다. 베스트 다이어트 탄수화물 식품은 고구마! 영화 의 여배우 조여정도 과거 20kg을 감량하였을 때 삼시세기를 고구마와 달걀, 견과류로 구성했다고 합니다. ​ 같은 탄수화물 식품으로 감자가 있는데 감자는 GI 지수가 90인 데 반해 고구마는 55로 매우 낮아 포만감을 주어 다이어트 식품으로 적합합니다. GI는 일정량의 탄수화물을 섭취했을 때 혈당이 상승하는 지수, 즉 혈당지수를 이르는 말로, GI지수가 낮으면 지방으로 축적되는 비율이 낮고 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 큰 도움이 되죠.. 2020. 3. 22.
다이어트에 좋은음식과 나쁜음식 잡곡밥:(가바현미 보리 귀리 율무 렌틸콩 등) 채소류(감지 옥수수 연근 마는 제외) 아보카도, 토마토 살코기(소고기 닭고기 오리고기 양고기 돼지고기) 생선류,새우, 꽃게, 문어, 오징어 해조류: 톳, 미역, 다시마, 꼬시래기 올리브오일 , 아보카도오일 호두 , 잣 , 호박씨 ,들깨 버섯류,치즈류 ​ ​ 흰밥 떡 밀가루 음식 (국수 수제비 칼국수 라면 냉면) 과일류,건조과일, 주스류 꿀 , 잼, 물엿 감자 , 옥수수, 밤, 연근 당면, 녹말 콜라 사이다 라떼 아이스크림 과자 케이크 야식 2017. 6. 6.
다이어트에 효과적인 차(茶) 종류 몸이 잘 붓고 기초대사량이 낮아 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 체질인 경우에는 체내의 에너지소비량을 늘리고 체중감소에 도움이 되는 차(茶) 다이어트가 도움이 된다. 붓기에 효과적인 차(茶), 변비예방에 좋은 차(茶) 등을 알아본다. ◈ 녹차 녹차는 지방축적을 억제하고 체지방을 분해하는 카테킨성분과 폴리페놀성분이 함유돼 있어서 다이어트에 도움이 된다. 카테킨성분은 지방축적 억제효과 외에 콜레스테롤이나 중성지질 감소효과가 있다. 폴리페놀은 비만의 원인 중 하나인 부종을 막는데 효과적인데, 폴리페놀이 혈관벽의 탄성을 회복하고 모세혈관 투과성 조절, 순환작용을 촉진해 붓기를 개선하기 때문이다. 녹차의 감칠맛을 내는 아미노산 성분은 60-70℃ 온도에서 잘 우러나므로 따뜻하게 먹는 것이 좋다. 하루 3-4잔이 적당.. 2016. 7. 19.
레몬 다이어트법 이하늬, 이효리, 안젤리나 졸리, 비욘세 등이 즐겨 한다는 다이어트법으로 유명한 레몬 다이어트. 정확하게는 레몬 디톡스 다이어트인데, 단기간 집중해서 할 수 있다는 장점과 독소제거를 해 몸을 정화하는 다이어트법으로 피부도 좋아지고 군살이나 뱃살 빼는데 효과적인 것으로 알려져 있다. ⊙레몬 다이어트법 레몬 다이어트는 음식섭취를 제한하면서 레몬음료를 일정량 섭취해 몸을 공복상태로 만드는 것을 말한다. 몸이 공복상태가 되면 누적되어 있는 체지방을 에너지원으로 사용하게 되므로 체지방은 감소하고 독소도 해독할 수 있는 효과를 볼 수 있다. 『재료』계량컵, 레몬3개, 레몬즙 짤 수 있는 기기. 메이플시럽, 굵은 소금, 매운 고춧가루(카옌페퍼), 생수 2리터 『만들기』 ①레몬은 굵은 소금을 푼 물에 담가 깨끗하게 씻.. 2016. 7. 19.
여름철 다이어트 식단과 운동법, 여름 다이어트 이야기 땀이 많이 나고 에너지 소모도 많은 여름철은 의외로 살찌기 쉬운 계절. 특히 냉방이 잘 되는 실내에 있는 경우에는 신체 신진대사가 느려지면서 에너지 소모가 감소해 살이 찌기 쉽다. 때문에 여름철에는 최대한 바깥 온도와 비슷하게 맞춘 실내에서 몸을 움직여 땀 배출을 원활하게 해주고 노폐물 순환을 도와주는 것이 좋다. ◎ 여름철, 다이어트 이렇게 한다 여름철 다이어트는 신진대사를 원활하게 해주는 것부터 시작한다. 신진대사가 원활해지면 섭취한 음식물을 소화시켜 배설이 편해지고 체내에 축적된 노폐물이나 독소를 배출해 몸에 부종이 생기지 않는다. 독소가 쌓이지 않고 배출되므로 지방과 노폐물도 축적이 되지 않고 신진대사가 활발해지며 살이 빠지기 쉬운 체질로 바뀌게 되는 것. 독소가 쌓이지 않고 신진대사가 원활해지려.. 2016. 7. 19.
즐겨먹는 다이어트 식단(양배추쌈&고추 두부쌈장만들기) 다이어터에겐 두부와 양채부 필수! 오늘은 즐겨먹는 다이어트 식단을 올려봅니다.. 다이어트 식단이라니까 일단 솔깃?하려나.. 살작 의심스럽기도 하려나요~? 1 / 1 from // 요렇게 예쁘게 세팅해서 먹으면, 다이어트 식단이래도 봐줄만 하겠죠~? 찐양배추, 현미콩밥, 두부쌈장의 조합이예요.. 먹고나면 완전 든든한데 양배추와 두부의 만남으로 다이어트적인 식단.. 게다가 맛도 있고요 그래서 즐겨먹는 다이어트 식단이랍니다.. 아무리 다이어트 식단이라고 해도, 양을 너무 많이 먹음 안되는 건 아시죠?양배추는 찜통에 찌면 되고, 맛있는 두부쌈장을 만들어봅시다.. 1 / 1 from // 다이어트 식단(양배추삼 &두부쌈장만들기) 양배추:찜통에 찝니다.(두부도 살짝 올려 같이 쪄요.) 두부쌈장:된장, 고추장, 으깬.. 2016. 7. 16.
다이어트 식단, 덜 짜증나게 먹어보자! 다이어트 식단은 기본적으로 맛이 없습니다 이걸 맛있게 먹을 수는 없지만, 그래도 덜 맛없게는 먹을 수 있습니다 나름 요리도 좀 할 줄 알고, 오랜 기간 다이어트 식단을 준비하면서 얻은 나름의 노하우를 공유하기 위해 이렇게 글을 씁니다 대부분 아는 내용일테지만, 어떻게 시작해야할지 모르는 분들도 계실 것 같아 A to Z의 방향으로 가르키는 느낌으로 글을 썼습니다 바쁘셔서 알짜배기만 보고 싶으시면 제가 ★ 마크를 표시한 부분만 읽으셔도 무방합니다 마지막으로 그냥 밥 대충 먹고 운동 열심히 하면 된다고 생각하시는 분들도 제 정성을 봐서라도 좀 예쁘게 봐주시길 바랍니다! 1. 전제 조건 -강도 있는 웨이트 훈련 60~80분 이상 (복근 훈련 제외), 유산소 훈련 1시간을 매일 해줄 수 있도록 합시다 -하루에 .. 2016. 7. 16.

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