뱃살빼는운동 - 살빠지는 습관 "니트 다이어트"

 

뱃살빼는운동 - 살빠지는 습관 "니트 다이어트"

 

바쁜 일상생활 속에서 잠 잘 시간도 부족한데, 운동할 시간도 없고...

헬스장이나 운동을 위한 강습비도 비싸고, 숨쉬기 운동도 하기

귀찮아 하는 사람이라면...

 

내 몸에 좋은 습관을 들여 일상생활 속에서

다이어트를 하는 것은 어떨까 싶습니다.

 

 

 

 

자, 니트 다이어트란...

 

니트(NEAT)는 'Non-Exercise Activity Thermogensis'

즉, 비운동성 활동 열생성... 의 줄임말로,

 

특별히 운동이나 식이조절없이 생활습관을 바꿔 칼로리의 소모를 높여

자연스럽게 살이 빠지는 체질로 만드는 방법으로...

 

자세를 바르게 하고, 몸에 힘을 주어 열을 내고

게으름을 피우지 않는 습관을 들여 칼로리를 소모하는 방법입니다.

 

니트 다이어트의 단점은 당장 효과를 볼 수 없다는 것입니다.

허나, 전문가들은 운동과 식이요법을 병행한다면, 단기간 내에

효과를 얻을 수 있다고 조언을 하고 있습니다.

 

 

 

 

생활습관 속에서 니트 다이어트를 하는 방법은...

 

 

▶ 앉을때나 일어날 때 발뒤꿈치를 바닥에 닿지 않게...

 

발뒤꿈치를 들고 있게 되면, 체중이 많이 실리게 되면서

칼로리 소모량이 높아져, 발바닥을 바닥에 대고 걸을 때보다

20kcal 이상 차이가 납니다.

 

때문에, 몸을 항상 긴장시켜 전신의 근육을 유지시켜야 합니다.

 

 

▶ 계단 이용...

 

엘리베이터나 에스컬레이터 대신에 계단을 이용하는 것은,

가장 쉬우면서 틈틈이 할 수 있는 생활운동이며...

 

계단을 오르내리는 것을 한시간 정도 하게 되면,

140kcal 정도 소모되는 높은 활동입니다.

 

 

▶ 사무실에서 많은 움직임을...

 

의자에 앉아있는 시간이 많은 근무시간에는 일부러라도

움직이도록 노력을 해야 합니다.

 

예를 들어, 간단하게 기지개를 펴주기도 하고,

허리도 좌우로 움직여주고, 간단히 스트레칭도 하면서

몸과 정신이 쳐진 상태로 두지 않도록 해야 합니다.

 

  

▶ 소리내어 말하기

 

흔히 여자 셋이 모이면 접시가 깨진다고 하지 않습니까.

의외로 말하는 것은 칼로리 소모량이 많습니다.

 

때문에, 밥을 먹을 때나 샤워를 할 때... 집안 청소를 할 때도

소리내어 말해보는 것이 좋습니다.

 

물론 공공장소에서 말하는 것은 피해야 겠지요.

 

 

▶ 복식호흡을...

 

요가에서도 복식호흡을 이야기 하는데, 배를 내밀면서

코로 숨을 들이 마시고, 배를 집어넣으면서 숨을 내쉬게 되는

복식호흡은...

 

복부 근육의 활동량을 증가시키며 체지방의 분해를 촉진하는

호흡법으로 배에 있는 군살을 제거하는데 상당히 효과적인

다이어트 방법입니다.

 

하루에 30분 이상은 의식적으로 복식호흡을 하는 것이 좋습니다.

 

 

이 다섯가지 방법 외에도, 생활 속의 니트 다이어트 방법은 많습니다.

시간을 투자하는 운동외에도, 이처럼 일상생활에서도 몸을 계속

움직이며 하는 다이어트의 효과는 배가 될 것입니다요..!!

 

 

 

 

출처:http://oasis0924.tistory.com/103